Кои са петте най-добри спорта за вас?

Jan/21/2021

Кои са петте най-добри спорта за вас?

Без значение от вашата възраст или "фитнес ниво", тези дейности са едни от най-добрите, които можете да правите. С тяхна помощ не само ще  влезете във форма, но и ще намалите риска от заболяване.   

1. Плуване
Това е  идеалната тренировка. Освен, че хармонично развива мускулите, при плуването водата поддържа тялото ви, не се усеща тежест и напрежението се отвежда от  болезнените стави.
Изследванията са установили, че плуването също може да подобри психическото ви състояние и да  донесе  по-добро настроение. Водната аеробика е друг вариант. Тези класове помагат за изгаряне калории и повишаване на  тонуса.


2. Тай чи
Това китайско бойно изкуство, което съчетава движение и релакс, е добро както за тялото, така и за ума. Всъщност то се нарича „медитация в движение“. Тай чи се състои от серия грациозни движения, преминаващи плавно в едно в друго. Тъй като класовете се предлагат на различни нива, тай чи е достъпно и ценно за хора от всички възрасти и фитнес нива. "То е особено добро  и за по-възрастни хора, защото балансът е важен компонент на фитнеса, а  е нещо, което губим, когато остаряваме"

3. Силова тренировка
Ако смятате, че силовите тренировки са "мачо дейност", помислете отново. Вдигането на подходящите  за вас тежести няма да натовари мускулите ви, но ще ги поддържа силни. Мускулите също помагат за изгарянето на калории. Силовите тренировки също могат да помогнат  и за запазването на мозъчната функция в по-късни години.
Преди да започнете програма за тренировка с тежести, не забравяйте да проучите правилната форма. Започнете с тежести, които трябва да можете да вдигате 10 пъти с лекота. След няколко седмици увеличете с 1-2 кг.

4. Ходене
Ходенето е просто, но същевременно супер мощно упражнение. Може да ви помогне да останете във форма, да подобрите нивата на холестерола, да укрепите костите си, да поддържате кръвното налягане под контрол, да си повдигне настроението  и да понижи риска от редица заболявания (диабет и сърдечни заболявания например). Редица изследвания показват, че ходенето и други физически дейности дори могат да подобрят паметта и/или да забавят нейната загуба, свързана с възрастта.
Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки. Започнете с ходене за около 10 до 15 минути наведнъж. С течение на времето увеличето времето и разстоянието, докато не достигнете 30 до 60 минути всеки ден.

5. Кегел упражнения
Тези упражнения няма да ви помогнат да изглеждате по-добре, но правят нещо също толкова важно - укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур. Силните мускули могат да предотвратят  инконтиненция.  Предимно жените са запознати с Кегелс,  но тези упражнения могат да бъдат от полза и за мъжете.
За да правите упражнение Кегел правилно, стиснете мускулите, които бихте използвали при освобождаването на урина или газове. Задръжте свиването за две или три секунди, след което освободете. Уверете се, че напълно отпускате мускулите на тазовото дъно след контракцията. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите четири до пет серии на ден.

За да се считате за "активен " човек правете  някаква форма на аеробни упражнения  поне 30 минути на ден и включете два дни седмично силови тренировки !

Източник: Др. Лий - професор по медицина от Harvard Medical Scholol.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Интересно и полезно

Устойчива мода— Актуално от PODREDENI.EU

Кои са петте най-добри спорта за вас?

Кои са петте най-добри спорта за вас?

Без значение от вашата възраст или "фитнес ниво", тези дейности са едни от най-добрите, които можете да правите. С тяхна помощ не само ще  влезете във фор Без значение от вашата възраст или "фитнес ниво", тези дейности са едни от най-добрите, които можете да правите. С тяхна помощ не само ще  влезете във фор 2021-01-21T09:37:51+02:00 Кои са петте най-добри спорта за вас?

<div> <p>Без значение от вашата възраст или "фитнес ниво", тези дейности са едни от най-добрите, които можете да правите. С тяхна помощ не само ще &nbsp;влезете във форма, но и ще намалите риска от заболяване. &nbsp;&nbsp;</p> <p><strong>1. Плуване</strong><br />Това е &nbsp;идеалната тренировка. Освен, че хармонично развива мускулите, при плуването водата поддържа тялото ви, не се усеща тежест и напрежението се отвежда от &nbsp;болезнените стави.<br />Изследванията са установили, че плуването също може да подобри психическото ви състояние и да &nbsp;донесе &nbsp;по-добро настроение. Водната аеробика е друг вариант. Тези класове помагат за изгаряне калории и повишаване на &nbsp;тонуса.</p> <p><br /><strong>2. Тай чи</strong><br />Това китайско бойно изкуство, което съчетава движение и релакс, е добро както за тялото, така и за ума. Всъщност то се нарича &bdquo;медитация в движение&ldquo;. Тай чи се състои от серия грациозни движения, преминаващи плавно в едно в друго. Тъй като класовете се предлагат на различни нива, тай чи е достъпно и ценно за хора от всички възрасти и фитнес нива. "То е особено добро &nbsp;и за по-възрастни хора, защото балансът е важен компонент на фитнеса, а &nbsp;е нещо, което губим, когато остаряваме"</p> <p><strong>3. Силова тренировка</strong><br />Ако смятате, че силовите тренировки са "мачо дейност", помислете отново. Вдигането на подходящите &nbsp;за вас тежести няма да натовари мускулите ви, но ще ги поддържа силни. Мускулите също помагат за изгарянето на калории. Силовите тренировки също могат да помогнат &nbsp;и за запазването на мозъчната функция в по-късни години.<br />Преди да започнете програма за тренировка с тежести, не забравяйте да проучите правилната форма. Започнете с тежести, които трябва да можете да вдигате 10 пъти с лекота. След няколко седмици увеличете с 1-2 кг.</p> <p><strong>4. Ходене</strong><br />Ходенето е просто, но същевременно супер мощно упражнение. Може да ви помогне да останете във форма, да подобрите нивата на холестерола, да укрепите костите си, да поддържате кръвното налягане под контрол, да си повдигне настроението &nbsp;и да понижи риска от редица заболявания (диабет и сърдечни заболявания например). Редица изследвания показват, че ходенето и други физически дейности дори могат да подобрят паметта и/или да забавят нейната загуба, свързана с възрастта.<br />Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки. Започнете с ходене за около 10 до 15 минути наведнъж. С течение на времето увеличето времето и разстоянието, докато не достигнете 30 до 60 минути всеки ден.</p> <p><strong>5. Кегел упражнения</strong><br />Тези упражнения няма да ви помогнат да изглеждате по-добре, но правят нещо също толкова важно - укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур. Силните мускули могат да предотвратят &nbsp;инконтиненция. &nbsp;Предимно жените са запознати с Кегелс, &nbsp;но тези упражнения могат да бъдат от полза и за мъжете.<br />За да правите упражнение Кегел правилно, стиснете мускулите, които бихте използвали при освобождаването на урина или газове. Задръжте свиването за две или три секунди, след което освободете. Уверете се, че напълно отпускате мускулите на тазовото дъно след контракцията. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите четири до пет серии на ден.<br /><br />За да се считате за "активен " човек правете &nbsp;някаква форма на аеробни упражнения &nbsp;поне 30 минути на ден и включете два дни седмично силови тренировки !</p> <p>Източник: Др. Лий - професор по медицина от Harvard Medical Scholol.</p> </div> <p></p>

Сравнение на продукти